Colaborador

Depois de alguns meses sem atualizações, o atividadeonline volta com todo gás e renovado, contamos agora com novos colaboradores, um deles é Jansen Matos (foto), que veio enriquecer ainda mais o conteúdo do nosso blog.

Efeitos do anabolizante no corpo.

Hoje andei vasculhando imagens na internet, acabei por achar esta, por sinal muito interessante e explica resumidamente através da figura os efeitos colaterais do uso de esteroides/anabolizantes.

Click na figura para vê-la maior.

Musculação para adolescentes, sim ou não?

Matéria assinada por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.

Muitas pessoas me perguntam se o adolescente em fase de crescimento deve ou não fazer musculação. A principal dúvida é se a musculação atrapalha o desenvolvimento e o crescimento do jovem.


Durante os anos em que tenho trabalhado como professora de Educação Física e Personal trainer, além de todos os cursos que fiz, muitos deles de musculação, não encontrei nenhum documento, pesquisa, enfim, nada que comprove que a musculação atrapalha o crescimento do adolescente.

Muito pelo contrário, há alguns estudos, pesquisas e testes, como o de um professor de Educação Física da Universidade de Taubaté - UNITAU que, além da parte teórica de pesquisas, testou dois grupos de jovens de 13 e 14 anos, onde um dos grupos fez somente as aulas de Educação Física escolar e o outro grupo, além das aulas de Educação Física, fez também três aulas semanais de musculação.

Os dois grupos de 15 adolescentes foram examinados por um médico e avaliados por um professor no início e após 3 meses de testes. Durante este período, os adolescentes realizaram 3 aulas semanais de Educação Física no ginásio de esportes do colégio, sem pesos. Um dos grupos, além destas aulas, realizou 3 treinamentos por semana de musculação, com duração de 30 minutos, usando cargas pequenas.

Exercícios realizados
Salto de Polichinelo;
Elevação de pernas, suspenso no espaldar;
Extensão na mesa Romana;
Pullover;
Pulley frente;
Elevações laterais;
Rosca direta de Bíceps;
Tríceps francês.
Eram feitas 3 séries de 10 repetições.

Resultados obtidos
O grupo que só fez aulas no colégio, após 3 meses tinha crescido em média 1,50 cm. O grupo que praticou musculação, além das aulas do colégio, cresceu em média 2,83 cm.

Assim, comparando os valores obtidos, vemos que a musculação não mostrou desvantagens no crescimento da estatura, muito pelo contrário. Diversos autores já estudaram esta questão, como Dvorkin (1982), citado por Hegedus e Almeida (1986), que recomenda que o início (entre 11 e 13 anos) seja cuidadoso e orientado quanto ao levantamento de peso e trabalho resistido. Ele afirma que é um mito que os ossos se detenham em seu crescimento em conseqüência do treinamento com cargas.

Recentemente foi lançada no Brasil, uma excelente obra sobre o tema: “Treinamento de força para jovens atletas”. De qualquer forma, é essencial que o adolescente faça uma avaliação física antes de iniciar um treinamento com pesos e fazê-lo somente com acompanhamento de um bom profissional. O jovem, por ser muito ativo, costuma gostar muito de aulas dinâmicas, como os circuitos, onde são intercalados exercícios aeróbios (caminhada, corrida, bicicleta, step etc) com exercícios localizados (com pesos). Este é um bom começo.

Fonte: Jornal da Musculação - N°41.

Saiba mais sobre o Le Parkour.

Criadores: O Parkour nasceu nos anos 80 na França e tem como seu criador David Belle, que se empenhou realmente na divulgação do Parkour a partir de 1997.

Sebastien Foucan também é conhecido por vários praticantes por ser o criador do Free Style (Movimentos do Parkour mesclados com Giros e Mortais ) , no qual o praticante aprende manobras radicais em conjunto com as técnicas do Parkour , a filosofia dessa pratica é apenas se divertir e treinar o corpo para movimentos acrobáticos.

Detalhes: Le Parkour em Francês significa "O Percurso".
David Belle (criador do Le Parkour) foi bombeiro assim como o pai dele, e por incentivo e admiração a seu pai David Belle baseado em técnicas utilizadas no exercito e pelos bombeiros desenvolveu uma Filosofia Esportiva ao qual nomeou de Le Parkour.
Em Paris alguns bombeiros treinam ginástica olímpica, e o método natural, com base nesses treinamentos eles desenvolveram a filosofia de "ser forte para ser útil".

O principal objetivo do Parkour é ser apto a ajudar os outros, não ser "melhor" que ninguém.

Fisicamente Parkour é ultrapassar todos os obstáculos em seu caminho, como você faria numa situação emergencial. Você tem que se mover de tal maneira que te ajude a ganhar mais terreno sobre alguém ou algo como se tivesse perseguindo ou fugindo de alguém ou algo.

Para expressar o Parkour, pode-se dizer que é estar preparado para eventuais imprevistos que venham a ocorrer em seu cotidiano, se desvencilhando deles.

Parkour pratica completa:
O parkour é uma atividade completa já que exige do praticante um esforço concentrado que trabalha toda sua musculatura.

Mente e Corpo: Para a pratica do Parkour é necessário que haja um trabalho conjunto de corpo e mente, o corpo não reage se a mente não autorizar. E a pratica do Parkour estimula a mente a trabalhar com o corpo e se focar mais em seu objetivos.
Esse estimulo pode ser descrito como um Efeito 3D:Avaliação de distancia, avaliação de capacidade, e avaliação de risco.

Competição: A filosofia existente no parkour é a de negar disputas e competições, tais atitudes desenvolvem um senso de responsabilidade e moral na maioria dos praticantes, incentivando e alterando o comportamento e as atitudes dos mesmos. O Parkour pode ser considerado uma disciplina atlética ou esportiva, mas não incentiva nem rotula praticantes como melhores ou piores por meio de disputas.

Na região do Cariri existem diversos grupos de Le Parkour, um desses grupos merece destaque na cidade de Crato chamado de "Le Parkour Team", superar obstáculos, a gravidade e o medo são objetivos do Traceur (praticante de parkour), confiram alguns vídeos desse grupo.









Vocabulários:
Nome Correto: Podemos chamar o Le Parkour apenas de Parkour no Brasil já que em francês: "Le" Parkour significa: "O" Parkour. Então para sermos mais corretos podemos falar apenas , Parkour!

Traceur - Alguem que pratica parkour

PK, Freerunning, Freerun - Nomes alternativos ao parkour

Grunt ou Newbie - Novatos, não como insulto,
apenas pra identificar.

Run - Normalmente utilizados pra definir conjunto
de técnicas, um percurso.

Clan ou Crew - Termo usado para grupo de traceurs
(geralmente amigos) que praticam juntos.

Bail ou Slam - Usado pra definir uma técnica errada, normalmente
acaba em uma queda

Flow - O Cálice sagrado do parkour, algo que você luta para obter, a fluência entre as técnicas. Simplesmente se mover com agilidade, fluência e leveza.


Como Praticar?
Você pode ir aprendendo os movimentos pela Internet vendo fotos ou vídeo, mais isso somente se você tiver algum conhecimento em Artes Marciais,queda, absorção de impacto e rolamento. Se você não tiver esses conhecimentos procure por praticantes da disciplina em sua cidade ou proximidades para treinar, se não existirem praticantes perto de você procure na Internet por praticantes ( a maioria encontra-se no Orkut ) entre em contato com os praticantes perto de você e marque um treino.

Fonte: Le Parkour Brasil

Cãibra

A maioria dos nadadores ou praticantes de hidroginástica já experimentou cãibra, seja nos pés, pernas ou braços. O estado que é espontâneo e extremamente doloroso, acontece pela contração de um ou de diversos músculos. A cãibra pode aparecer por nenhuma razão aparente e afeta a ambos, os condicionados e os não condicionados fisicamente. Ela se manifesta após a utilização prolongada de um determinado músculo ou grupo de músculos. O melhor método de se aliviar a contração dolorosa é extender o músculo (geralmente fazendo o movimento contrário do que a cãimbra está puxando), exemplo: se for na panturrilha, apoiar o pé na parede ou ter alguém empurrando os dedos em direção aos joelhos, para tentar alongar o músculo. Massagear ou friccionar firmemente a região algumas vezes também ajuda.

A cãibra ainda é objeto de estudo, mas é certo que o espasmo é de origem nervosa ou neuromuscular. Experimentos de laboratórios têm mostrado que um músculo isolado, levado a "hiperencurtamento", permanece no estado de contração por algum tempo, a menos que seja forçado a se extender novamente. Esta situação está intimamente relacionada a cãibra.

Segundo o Dr. Raimundo Marques Nascimento, Cardiologista e Presidente do Sociedade Brasileira de Cardiologia, para as pessoas que costumam ter cãibras nos exercícios recomendam-se a ingestão de água de côco ou uma banana antes (pelo menos uma hora) da prática de exercícios , para minimizar deficiências de potássio no organismo.

Fonte: A ciência do ensino da natação - Mervyn L. Palmer,1990

I Ciclo de Debates Atividade Física e Saúde.

O NEEF (Núcleo de Estudos em Educação Física) promoverá nos dias 22, 23 e 24 de agosto no SESI/CRATO o 1º Ciclo de Debates Atividade Física e Saúde, que terá como tema A busca do Conhecimento na Educação Física, Saúde e Melhoria da Qualidade de Vida, onde teremos mini-cursos, atrações culturais, palestras, apresentação de trabalhos científicos e conferências.

Mini-cursos:

• Educação Física, Saúde e Inclusão Social
• Esportes na Natureza: corrida de orientação como conteúdo das aulas de Educação Física
• Idosos e a Educação Física
• Musculação
• Políticas Públicas de Esporte e Lazer na região do cariri cearense
• Portadores de Necessidades Especiais e a Educação Física
• Saúde e Qualidade de Vida.

As inscrições custam R$10,00 (dez reais) e poderão ser feitas de 23/07 a 17/08 na coordenação do Curso de Educação Física da URCA, ao final do curso receberão um certificado de 45h aulas.

Maiores informações: aqui
ou 88 3102-1202 (SEGUNDA A SEXTA DE 8 ÀS 11 HORAS E DE 13:30 HS ÀS 18HS).

Show de Pan!

Acabou o Pan, e é possível notar o orgulho dos brasileiros já que fomos o 3º lugar geral no quadro de medalhas a melhor campanha até hoje em jogos panamericanos, foram mais de 160 medalhas conquistadas, superamos o Canadá e por pouco não superamos Cuba, um país que prepara os atletas desde pequenos nas escolas, um grande destaque foi o nadador Thiago Pereira(foto), só ele conquistou seis medalhas de ouro, e é uma promessa de mais medalhas para PEQUIM 2008. O Brasil está no rumo certo, mostramos ao mundo que também somos capazes de organizar qualquer evento internacional, um Jogos Olímpicos ou uma Copa do Mundo, lembrando que temos grande chance de sediar a copa de 2014.